O uso prolongado de computador e celular pode deixar os punhos doloridos, rígidos e com a mobilidade reduzida. Digitar, rolar a tela ou segurar o aparelho por muito tempo mantém a articulação em uma posição fixa e favorece a tensão. O desconforto também pode alcançar o pescoço, os ombros e a coluna, além de afetar o bem-estar e a produtividade.
Para movimentar a região, o antebraço pode ser apoiado sobre uma superfície firme, com a mão projetada para fora da borda. A flexão e a extensão do punho devem ser feitas de maneira controlada, inicialmente sem peso. A resistência leve só deve ser acrescentada quando o movimento estiver fluido.
Movimentos e ajustes na rotina
Girar lentamente o antebraço, mantendo o cotovelo próximo ao corpo, trabalha os movimentos de pronação e supinação. Círculos suaves para os dois lados, combinados com alongamentos leves dos dedos, também ajudam a mobilizar a região.
Uma bolinha terapêutica ou massinha própria pode ser usada para fortalecer a preensão. A orientação é pressionar o objeto por alguns segundos, relaxar e repetir o ciclo sem pressa.
Pausas frequentes e atenção à postura reduzem a sobrecarga acumulada. Alternar períodos de trabalho com intervalos curtos permite movimentar braços e mãos. Ajustar a altura da tela e apoiar adequadamente o antebraço durante o uso do computador também diminui o esforço repetido.
Dor forte ou persistente não deve ser tratada apenas com alongamentos em casa. Inchaço, formigamento, perda de força ou dificuldade para movimentar a mão exigem avaliação profissional para descartar lesões mais sérias.
