Harvard aponta o exercício mais eficiente contra a gordura visceral, mas o segredo está na constância e não em treinos extremos

Nem toda gordura acumulada no corpo se comporta da mesma forma. Algumas ficam logo abaixo da pele, enquanto outras se concentram em regiões mais profundas, o que muda completamente o impacto na saúde.

Nos últimos anos, pesquisadores têm se dedicado a entender quais hábitos realmente fazem diferença nesse cenário. Mais do que intensidade ou esforço extremo, a discussão vem mudando para outro ponto que costuma ser ignorado por quem começa a treinar.

O exercício mais eficiente contra a gordura visceral, segundo Harvard

Pesquisas ligadas à Harvard T.H. Chan School of Public Health apontam que o treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, está entre os métodos mais eficazes para reduzir a gordura visceral.

Esse tipo de treino alterna momentos curtos de esforço mais intenso com pausas ou atividades leves. A combinação faz o corpo trabalhar em ciclos, o que aumenta o gasto de energia de forma mais eficiente.

Estudos com centenas de participantes mostraram que esse modelo pode gerar uma redução significativamente maior da gordura abdominal profunda quando comparado a exercícios contínuos em ritmo moderado. Em alguns casos, a diferença chega a cerca de 30%.

Outro fator importante é que o corpo continua queimando calorias mesmo após o fim da atividade. Esse efeito prolongado ajuda a explicar por que sessões mais curtas conseguem trazer resultados relevantes.

Por que essa gordura exige mais atenção do que parece

A gordura visceral não é apenas uma questão estética. Ela se acumula ao redor de órgãos como fígado, intestino e pâncreas, interferindo no funcionamento do organismo.

Esse tipo de gordura libera substâncias que favorecem inflamações e alteram o metabolismo. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de problemas como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardiovasculares.

Estudos de longo prazo, como o Framingham Heart Study, já indicaram que pessoas com maior acúmulo nessa região tendem a apresentar mais complicações de saúde, mesmo quando o peso corporal não parece tão elevado.

Por isso, a redução dessa gordura vai além da aparência e passa a ser vista como uma estratégia importante de prevenção.

A combinação de exercícios que potencializa os resultados

Apesar do destaque para o HIIT, especialistas indicam que os melhores resultados aparecem quando há uma combinação de atividades.

Treinos de força, como musculação, ajudam a aumentar a massa muscular. Isso faz o corpo gastar mais energia ao longo do dia, inclusive em repouso.

Pesquisas que acompanharam adultos por mais de uma década mostram que pessoas que incluem exercícios de força na rotina tendem a acumular menos gordura abdominal ao longo do tempo.

Uma rotina equilibrada costuma incluir:

1. Exercícios intervalados

Sessões curtas com alternância entre esforço intenso e recuperação aumentam o gasto calórico.

2. Treino de força

Movimentos como agachamento e flexão contribuem para ganho muscular e melhora do metabolismo.

3. Frequência semanal

Praticar de três a quatro vezes por semana já traz benefícios quando há regularidade.