Uma caminhada leve de 10 a 20 minutos após o jantar pode ajudar a controlar a glicemia, reduzir o estresse e favorecer o sono, segundo especialistas em neurologia citados pela revista Parade. A recomendação é movimentar o corpo em ritmo confortável, sem transformar o passeio em um treino intenso.
O intervalo entre a última refeição e a hora de dormir pode influenciar a qualidade do descanso. Após comer, a glicose no sangue aumenta e o organismo libera insulina para regulá-la. De acordo com as informações apresentadas, manter a glicemia e a sensibilidade à insulina em níveis adequados pode contribuir para a saúde cerebral.
O neurologista Fawad Mian, fundador da Ascend Regenerative Medicine Clinic, em Denville, Nova Jersey, afirmou que a resistência à insulina pode danificar estruturas do corpo, incluindo as artérias que irrigam o cérebro. Ele também destacou a importância de manter esses vasos em boas condições para que o tecido cerebral receba oxigênio e nutrientes.
Ritmo confortável e sem telas
A caminhada também pode ajudar a reduzir o cortisol, hormônio liberado em situações de estresse. Mian afirmou que níveis elevados à noite podem dificultar o relaxamento e o início do sono. Segundo ele, movimentar-se de forma leve pode ajudar a “desligar a mente” e evitar que a pessoa fique remoendo assuntos ou checando as horas.
Para incorporar o hábito, a recomendação é caminhar por 10 a 20 minutos em um ritmo que permita conversar confortavelmente. Exercícios vigorosos perto da hora de dormir podem elevar a frequência cardíaca e dificultar o relaxamento, por isso a proposta não é fazer um treino intenso.
Deixar o celular em casa também pode tornar o passeio um período sem telas. A navegação em redes sociais ou o consumo de notícias antes de dormir podem manter o cérebro mais ativo. Como parte da rotina noturna, a caminhada pode contribuir para o sono e, a longo prazo, favorecer a saúde metabólica e vascular.
