# Saiba por que idosos têm mais dificuldade em adormecer profundamente do que jovens

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- Published: 2026-03-30T14:30:04-03:00
- Author: Felip trends

Dormir bem tende a se tornar mais difícil com o avanço da idade, especialmente quando
se trata de alcançar um sono profundo e contínuo. Especialistas apontam que mudanças
naturais no organismo, somadas a fatores de saúde e estilo de vida, estão entre 
as principais razões para esse fenômeno.

Uma das explicações centrais está no chamado “relógio biológico”, responsável por
regular os ciclos de sono e vigília ao longo de 24 horas. Com o envelhecimento, 
esse sistema perde eficiência, afetando diretamente a qualidade do descanso.

O controle do sono é feito por uma estrutura no cérebro chamada núcleo supraquiasmático,
que coordena os ritmos circadianos. Com o passar dos anos, há uma deterioração dessa
função, o que pode desregular os horários em que o corpo sente sono ou se mantém
alerta.

Além disso, a produção de melatonina, hormônio que induz o sono, diminui com a idade.
Essa redução dificulta o adormecimento e contribui para noites mais fragmentadas.

Outro fator relevante é a menor exposição à luz natural, comum entre [idosos](https://nordeste7.com.br/quem-pode-receber-o-bpc-em-2025-veja-criterios-atualizados-e-saiba-se-voce-pode-receber/),
especialmente aqueles com mobilidade reduzida. A luz solar é essencial para manter
o ritmo biológico equilibrado.

## **Doenças e medicamentos também interferem**

Condições de saúde frequentes na terceira idade, como ansiedade, depressão, diabetes,
doenças cardíacas e dores crônicas, podem prejudicar o sono. Em muitos casos, o 
problema é agravado pelo uso de múltiplos medicamentos.

Estudos indicam que cerca de 40% das pessoas com mais de 65 anos utilizam cinco 
ou mais remédios, o que aumenta o risco de efeitos colaterais e interações que afetam
o descanso noturno.

## **Mudanças na rotina agravam o problema**

Fatores comportamentais também têm peso significativo. A aposentadoria, por exemplo,
pode levar a horários mais irregulares de sono. Já o isolamento social e a redução
da atividade física tendem a impactar negativamente o ciclo natural do organismo.

Apesar da crença comum, a necessidade de sono não diminui significativamente com
a idade. Adultos mais velhos ainda precisam, em média, entre sete e oito horas de
descanso por noite.

Especialistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis, como manter horários regulares
para dormir, evitar cafeína e álcool à noite e buscar exposição à luz natural durante
o dia. Em casos persistentes, a orientação médica é fundamental para identificar
e tratar possíveis distúrbios do sono.

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