A dor muscular que surge horas ou dias depois do exercício costuma fazer parte da adaptação do corpo, especialmente após um treino mais intenso ou a inclusão de novos movimentos. Mas desconfortos muito fortes, persistentes ou acompanhados de outros sintomas podem exigir avaliação médica.
Conhecida como dor muscular de início tardio (DOMS), ela pode provocar rigidez e sensibilidade. Em geral, começa entre 12 e 24 horas após a atividade, atinge maior intensidade entre 24 e 72 horas e diminui gradualmente nos dias seguintes.
O quadro está associado a alterações provocadas pelo esforço, sobretudo em exercícios com contrações excêntricas, quando o músculo produz força enquanto se alonga. Sentir dor, porém, não significa que o treino foi mais eficiente: a evolução também depende de regularidade, técnica, intensidade adequada e recuperação.
Cuidados durante a recuperação
Aquecimento com movimentos leves antes do treino e atividade leve depois podem ajudar a preparar o corpo e reduzir a rigidez. Alongamentos suaves são uma opção se forem tolerados, sem forçar movimentos dolorosos.
Hidratação, alimentação equilibrada e sono de qualidade também fazem parte da recuperação. A água não elimina imediatamente a dor, e a necessidade de líquidos varia conforme o esforço, a temperatura e a quantidade de suor. Aumentar a intensidade gradualmente ajuda músculos, tendões e articulações a se adaptarem.
Se a dor estiver intensa, pode ser necessário reduzir temporariamente a carga ou evitar exercícios que atinjam a região dolorida. A retomada deve acompanhar a evolução dos sintomas.
Sinais de alerta
Dor aguda durante o exercício, inchaço importante, piora progressiva ou dificuldade para fazer movimentos habituais podem indicar uma lesão ou outra condição que precisa de avaliação profissional. Fraqueza muscular intensa e sintomas persistentes ou diferentes do padrão também merecem atenção.
Urina muito escura, semelhante a chá ou cola, sobretudo junto de dor intensa, fraqueza ou inchaço, pode indicar rabdomiólise. A condição envolve lesão muscular significativa e pode comprometer os rins. A suspeita exige avaliação médica imediata em um serviço de emergência.
A dor não deve ser usada como medida de sucesso do exercício. Respeitar os limites individuais, progredir aos poucos e buscar orientação profissional quando necessário contribui para manter uma rotina de atividade física com mais segurança.
